العضلات المركزية (Core) وأهميتها في الحماية من الانزلاق الغضروفي
Share this content:
مقدمة
تلعب العضلات المركزية (Core) دورًا حاسمًا في دعم واستقرار الجسم أثناء الحركة والجلوس وحتى أثناء الوقوف. تتكون هذه العضلات من مجموعة مترابطة تشمل عضلات البطن، والعضلات القطنية العميقة، وعضلات الحوض، وعضلات الظهر السفلي. تعد قوة هذه العضلات ضرورية للوقاية من العديد من المشاكل الصحية، وأبرزها الانزلاق الغضروفي الذي يؤثر على العمود الفقري ويسبب آلامًا مزمنة قد تعيق الحركة الطبيعية للفرد.
ما هو الانزلاق الغضروفي؟
الانزلاق الغضروفي يحدث عندما تخرج النواة الجيلاتينية للقرص الفقري بين الفقرات عن موضعها الطبيعي، مما يؤدي إلى الضغط على الأعصاب المحيطة، مسببًا الألم، التنميل، أو حتى ضعف العضلات. غالبًا ما ينتج هذا عن ضعف العضلات الداعمة للعمود الفقري، أو الحركات غير الصحيحة، أو حمل الأوزان بطريقة غير سليمة.
دور العضلات المركزية في الوقاية من الانزلاق الغضروفي
- تثبيت العمود الفقري
تعمل العضلات المركزية على تثبيت العمود الفقري ومنع الحركات المفاجئة التي قد تؤدي إلى إجهاد الأقراص الفقرية. كلما كانت هذه العضلات أقوى، كان العمود الفقري أكثر استقرارًا وأقل عرضة للإصابات. - تحسين التوازن والحركة
تساعد العضلات المركزية القوية في تحسين التوازن العام للجسم، مما يقلل من احتمالية السقوط أو أداء حركات خاطئة تؤدي إلى ضغط غير متوازن على الفقرات القطنية. - تقليل الضغط على العمود الفقري
عند رفع الأوزان أو أداء أنشطة يومية مثل الانحناء أو الجلوس لفترات طويلة، تتحمل العضلات المركزية جزءًا كبيرًا من الضغط، مما يقلل الحمل المباشر على العمود الفقري ويمنع حدوث الانزلاق الغضروفي. - تحسين الوضعية العامة للجسم
ضعف العضلات المركزية يؤدي إلى انحناء غير طبيعي للعمود الفقري، مما يزيد من خطر حدوث انزلاق غضروفي. تقويتها تساعد على الحفاظ على استقامة الظهر ووضعية صحية أثناء الجلوس والحركة.
تمارين لتقوية العضلات المركزية
- تمرين البلانك (Plank): يساعد في تعزيز قوة البطن والظهر والعضلات العميقة.
لمشاهدة فيديو كيفية اداء التمرين اضغط هنا
- تمرين الجسر (Bridge): يستهدف عضلات الحوض وأسفل الظهر ويحسن الاستقرار العام.
لمشاهدة فيديو كيفية اداء التمرين اضغط هنا
- تمرين البايسيكل كرنش (Bicycle Crunch): يعمل على تحسين قوة عضلات البطن الجانبية والداخلية.
لمشاهدة فيديو كيفية اداء التمرين اضغط هنا
- تمرين رفع الساقين (Leg Raises): يقوي عضلات البطن السفلية ويقلل الضغط على الفقرات القطنية.
لمشاهدة فيديو كيفية اداء التمرين اضغط هنا
الخاتمة
الاهتمام بتقوية العضلات المركزية ليس مجرد خيار لتحسين المظهر الرياضي، بل هو ضرورة للحفاظ على صحة العمود الفقري والوقاية من المشكلات المرتبطة به مثل الانزلاق الغضروفي. من خلال الالتزام بتمارين تقوية الكور وتحسين أسلوب الحركة اليومية، يمكن تقليل فرص الإصابة وتحقيق جسم أكثر استقرارًا وقوة.
إرسال التعليق